不入虎穴，焉得虎子——如何克服社交恐惧症

— 案例简述 —
      来访者，男，19岁，大二学生，严重的社交恐惧症，害怕看见新同学，害怕和老师谈话，尤其是害怕看见女同学。来访者上小学的时候开始，就对女孩子特别感兴趣，几乎每年都会迷恋于他们班最有吸引力的女孩。但是无论来访者多么爱慕这些女孩，不断地想着与他们交往，有时会持续想上几个小时。但来访者从来不会跟她们说话或者试图接近她们。来访者很腼腆，只会战战兢兢坐在理她们很远的地方，贪婪的看着她们，没有任何言语交流。来访者很害怕，如果自己接近她们并尝试友好地和她们交谈，她们会了解到自己的缺陷，然后毫不留情的拒绝自己，这让来访者自惭形秽。上了大学之后，学校里有一个很漂亮的花园，那是一个很有趣的地方，来访者经常会去那里坐在长椅上或者坐在草地上看书，同时寻找自己喜欢的女孩，但是来访者从来没有接近过她们或者跟她们说过一句话。他总会给自己编造千万个理由——她太高了或太矮了，年龄太大了或看起来太聪明了。他总是能找到各种借口，并使自己的畏惧感合理化。但是每次，心仪的女孩走远了，自己错失了搭讪的机会的时候，来访者又会咒骂自己太笨，不敢接近她们，不会去尝试。——Psy525.cn

— 咨询经过 —
      行为学家约翰?华生早期的实验旨在治愈儿童的恐惧症和焦虑症。华生和他的助手以七八岁的孩子为实验对象，这些孩子都非常害怕动物（如老鼠或兔子），他首先将这些令孩子们感到恐惧的动物放在远处，之后，又放在离这些孩子们较近的地方，同时，华生和这些孩子聊天，转移他们的注意力，然后一点点地将这些动物向孩子们移近。你猜发生了什么——大约20分钟后，孩子们就不再害怕了，并开始抚摸这些动物。这种反条件作用，也被称为现实脱敏法，有显著的效果，经过几次实验后，他使孩子们拜托了那种极端的焦虑感和恐惧感。

    而我教这个来访者所使用的方法也是类似的办法。这个办法叫做，理性自我对话，将来访者置身于他最害怕的情况中，让他想象自己一步一步走向自己心仪的姑娘，起初会感到不适，我会不断地鼓励来访者咨询的时候去想象自己接近心仪的姑娘，跟她对话的场景，同时布置给他一个家庭作业，就是每天都去那个花园。让他去找陌生的女孩聊聊天，不管这样做会让来访者产生什么样的不适感。让来访者在公园里散步，直到他找到合适的聊天对象。如果那个女孩独自坐在一条椅子上，让来访者立刻走过去坐在她旁边。起初来访者不敢这么做，因为会担心姑娘会拒绝并立刻起身离开。我建议来访者不要把注意力关注在这个姑娘会不会起身离开上面，而是给自己一分钟的时间来跟姑娘交谈，想一想接下来的一分钟可以跟姑娘谈些什么。我鼓励来访者不管结果如何，一定要在一分钟内开始跟姑娘谈话，不管会产生怎样的不适感，也不管姑娘会对你有什么样的看法。这个家庭作业的意义在于，如果来访者立即采取行动跟姑娘说话，而不是一直等待，我想他会变得不那么焦虑，他也更能够克服那种焦虑感，和姑娘发展机会的可能性也就越大。

    来访者确实这么做了，有时来访者一坐下，许多女孩连忙起身走开了。在接下来的一个月的时间里来访者接近了100多名女孩，并紧挨着她们坐下，几乎有三分之一的人立即就起身走开了，让来访者很失望。但是还有三分之二的人没有走开——这些人就成了来访者的锻炼对象！

    来访者按计划跟余下的女孩聊天。他聊到花儿、树、天气、鸟、蜜蜂、她们正在阅读的书或微博，微信——只是闲聊，不会涉及任何私人的话题，不会涉及任何需要动脑经的话题，也不会聊任何具体的事情。这些女孩确实回应了来访者，有些聊天很简短，有些则会持续一个小时或更长时间。来访者很快就和她们中的大部分人七嘴八舌的闲聊起来。慢慢的会聊到学习，以后的工作打算，家庭，生活安排，以及他们的业余爱好，兴趣等。来访者顺利的度过了这一个月的时光，这个月里，来访者遭到了几十名女孩的拒绝，但是完全摆脱了社交焦虑症，尤其是陌生的地方遇到陌生的女孩时，来访者也不会再感到恐惧了。——525心理网

— 经验感想 —
      很多时候，让我们焦虑和恐惧的不是那个人，那件事本身，而是我们对于那个人，或那件事的预期和看法，我们还没有去实际的操作和体验，就认为结果一定是糟糕的，不好的，但是我们其实内心又是很渴望去见那个人，或做那件事的。想要去做，但是总是认为会有不好的后果，所以焦虑和恐惧就产生了。解决的办法，只有一个，就是改变你的想法和预期，大胆的去尝试吧，所谓不入虎穴，焉得虎子！——525心理网