给自带剧烈情绪的来访者一些建议

— 案例简述 —
      来访者的性别：女性，26岁。因为婚恋导致的抑郁焦虑。——Psy525.cn

— 咨询经过 —
      来访者自述：平日在生活或者工作中，自己都是一个比较快乐做事比较麻利的人。但是一涉及亲密关系，情绪就极为不稳定，爱到浓处，非常的不可理喻和歇斯底里。
昨天，信誓旦旦，完全交托。今天，就想要摆脱，害怕自己受伤害。
就在这种对对方的依赖和看不起对方，两极中来回摆荡，受尽精神折磨。太强烈的情绪导致自己几经崩溃。
男友被自己折磨的已是厌倦，想要和自己分手。
他越是想离开，自己就越抓狂，越是得不到的越是要得到，不顾一切的想要得到。
得不到回应就疯狂。
被忽视的抛弃感会让自己狂躁，惊恐，自伤自残。

一想到自己的男友要和别人发生性关系，自己就非常的慌张，血往头上冲，浑身发热，心跳加速，呼吸不过来，心似乎在滴血，手和脚情不自禁地抖动。
自己的男人只能和自己发生性关系，那种合一的感觉只能是自己跟他的，谁也不可以跟自己分享他，谁也给不了,只有自己能给他的快乐和痴迷，在他的眼里，自己永远是排第一位的。
看着他与其他女人亲热的画面，就受不来那种慌张窒息的感觉，就想去死。
这种整日生活在占有嫉妒仇恨中的情绪让自己非常痛苦，不知道怎样去处理这股太强烈的情绪？


对来访者的建议：
1，当情绪要爆裂的时候，深呼吸，深呼吸十分钟，慢慢恢复过来。
控制自己冲动性行为。
2，分散注意力，无论自己的注意力如何被糟糕的情绪带走，也要工作，做当下的事情。
3，平日里，多问问自己，喜欢吃什么，喜欢做什么，尽量了解自己和满足自己。给自己更多的爱和关怀。
4，养成一个记日记的习惯，可以在日记里面说最想要说的话，可以在日记里面释放最真实最阴暗的情绪。日记不仅仅成为一个释放情绪的地方，也可以借此了解自己真实的一面。从而在痛苦里也能体察自己和他人不易。
5，多去运动：慢跑?瑜伽?对抗性运动，画画，跳舞，找一个合适自己的方式愉悦自己。
6，接受自己强烈的情绪，痛苦中把它当做老朋友，观察它接受它，它一会来一会走，并不是固定的。增强自己对痛苦的耐受力。
7，定期来做心理咨询，通过精神分析和认知疗法，内观觉察了解自己和客观对待自己。让自己的心稳定和自在下来。


——525心理网

— 经验感想 —
      人要和自己剧烈的情绪相处不是一件容易的事情，通过认知疗法和共情，慢慢来访者也会接受自己，和自己的情绪和平相处。人被看见了，也就有力量起来。——525心理网