焦虑自卑，工作恐惧症，如何顺利突破？

— 案例简述 —
      A先生是一名设计师，四十岁，工作经验有二十多年，待业在家3个多月的时间，之前都是在企业上班。

最近他感到非常苦恼，他觉得大学毕业以来，也跳槽了几次，目前有些年龄危机感，他所属的行业比较喜欢偏爱年轻人，而担心未来随着年纪的增长可能会容易被裁员，在一家企业待的时间不长，或者再年长一些就难以找到工作。

除此之外，经常担心自己容易会犯错而被责骂，内心非常害怕且焦虑不安，从而不敢去上班了。——Psy525.cn

— 咨询经过 —
      帮助A先生梳理了导致他存在工作恐惧症的两大诱因：

第一是担心被裁员，以及难以找到工作的担忧。询问他面对这样的担忧，可有什么自己的想法呢？

A先生：不想再去找工作了，想要自己创业，这样就可以避免这些问题。

我认可他的想法，继而又呈现一个问题，自己创业需要资金怎么办呢？

A先生：我可以接单子，然后积累一些资金就可以创业了，然后雇别人来上班。

我说他的思路非常棒，接着问题又来了，他目前害怕去上班，害怕自己犯错而被责骂，处于非常焦虑的情绪当中，这也是A先生工作恐惧症的第二大诱因。

我：害怕犯错，是因为害怕被领导责骂吗？

A先生：有一部分是，还有一部分担心因为自己犯错，而导致整个运行体系的瘫痪，这样我就需要赔很多钱，我感到非常的担心。

我：以你20多年积累的工作经验，可能在工作中会犯很大的错误，从而导致整个运行体系的瘫痪吗？

A先生：对哦，我的工作能力还是非常不错的，不会犯大错，顶多有点小错误。

我：那小错误会导致整个运行体系的瘫痪吗？

A先生：那肯定不能啊！

我：那就是咯，那你担心的问题还存在吗？

A先生：这么说也是哈，小错误还可以及时纠正过来，不会有大问题的，更不可能要我赔钱，是我过度担心了。

我：说的好，那你还担心自己犯错，领导会责骂你吗？

A先生：会，这我也是挺担心的。

我：你以前在工作中经常会犯错吗？

A先生：倒也没有，但我就是很担心自己会犯错。

我：好，你没有经常犯错，那就是偶尔犯错，而且只是小错误，对吗？

A先生：对的！

我：那谁在工作中不会偶尔犯小错误呢？你举个例子？

A先生：老师你说的对噢，谁不会犯小错误呢？即使被领导骂两句也是很正常的哈，我真的是过度担心了。

沉默了一阵，A先生继续说：老师，可是我还是很焦虑，不敢去工作，怎么办？

我：你可以先去尝试一下，看一看真正去工作时，你所担心的那些会不会发生呢？真正的勇敢，不是一点儿都不害怕，而是带着害怕依旧勇敢去行动。

随后我们结束了咨询，第二天傍晚，A先生反馈说他今天就去工作了，自己接的小单，而且非常顺利，一开始还是有些担心和焦虑，可是发现一天下来非常顺利，自己所担心的那一切都没有发生，所以内心就没有那么担心和焦虑了。

他非常勇敢地去行动了，而且用实践证明事实并没有自己想象中那么害怕。这是一个正向的体验，需要及时得到鼓励，我让他可以自我奖励一下。

人很多时候，做的好的部分习以为常地忽视掉了，而做得不好的部分则倍加自我批评，这样就容易导致越来越消极。

所以，我们需要看见自己小小的进步，小小的成长都是弥足珍贵的。而A先生勇敢跨出这一步，可见是鼓足了勇气的，所以也是一个大大的进步，所以建议他可以去做一项自己喜欢的事情，或者吃一道自己喜欢的美食来奖励自己，去体验一下自我鼓励，自我认同的感觉，从而会更加自信。

A先生说从来都没有自我奖励过，按照老师说的自我奖励了一次，发现感觉是那么的开心快乐！焦虑感又减少了很多。

过了一段的时间，A先生带着非常兴奋的心情告诉我，合作了一个5万的大项目，他说：我发现我低估了自己的潜能，只要我不焦虑了，不自我怀疑，发现自己好像无所不能了!找黄老师真的是找对了！

很开心看到他的成长！——525心理网

— 经验感想 —
      相信自己，就是充满力量和潜力的！

很多时候这种力量和潜能可能被隐藏了起来，比如对自己的怀疑、质疑、否定等，情绪就会越来越焦虑，那么自我的力量就会降低。

而相信自己、肯定自己、信任自己、欣赏自己，越是如此，我们就可以拿回自己的力量，找到更多的潜能！我相信每个人都可以！——525心理网